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≪参考文献≫Lukas Moesgaard(2022)Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysisJozo Grgic(2018)Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-AnalysisChaise Murphy(2022)Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression👑マイプロテインの史上最大のセール開催されています！！👑論文で解決限定コード『MYRONBUN』を入力頂くと61％OFFで商品を購入できます。★クレアチンモノハイドレートタブレット（1496円）⇒prf.hn/l/ERBn8Ae★ピュアカフェインタブレット（780円）⇒prf.hn/l/mVB1zOL★ベータアラニン（500円）⇒prf.hn/l/8jyv0RA★マルトデキストリン（1500円）⇒prf.hn/l/dlOZ0Mw👑論文で解決 公式LINE始めました‼👑限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略✅筋トレ時短テクニック5選✅人工甘味料の全て✅テストステロンを上げる筋トレ法✅腹筋を割る為の科学的戦略⇒lin.ee/CstmNrm【チャンネル登録】 ⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw【関連商品PR】マイプロテイン クレアチニン⇒amzn.to/3C7oTp4お勧めクレアルカリン⇒amzn.to/3BZgYKJマイプロテイン ベータアラニン⇒amzn.to/48hJxyZマイプロテイン カフェイン⇒amzn.to/40hGNiYグロング マルトデキストリン⇒amzn.to/3BWDbsV【お勧め動画】筋肉が萎縮する筋トレ頻度⇒ruclips.net/video/vfx27pO7Ock/видео.html筋肥大を最大化させる2023年最新理論⇒ruclips.net/video/1bSspNb-R1o/видео.html筋力増強を最大化させる2023年最新理論⇒ruclips.net/video/2bOOs7rxgLA/видео.html食べてOK‼太らない食品5選⇒ruclips.net/video/azI2v9v9YE0/видео.html【おすすめ】読書を日常に(^^)/Amazon kindle Unlimited⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22時間がない方に(^^)/Audible⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
40歳超えは高重量トレは要身体と相談ですね！
サポーターやテーピングの効果に関する論文を解説していただきたいです！怪我の予防、痛み・疲労感の軽減になるのか否か詳しく知りたいです！
やるよ❤️🔥
これは週に何日トレーニングすることを想定されていますか？
これって全身法が前提なんですか？
まさかの1ゲト
3分から5分もレストして6セットもやれるジムはもう日本にはない。
筋肉の太さと筋力は関係ない、と言われても正直それは言い過ぎかなというか、信じられないんですよねえ・・・実際、めちゃゴツい人より痩せてる人が力強いところなんて漫画でしか見た事ないし・・・「太い筋肉だけでなく、神経系の発達も筋力アップの要素」なら納得できるのだけれども。筋力トレの方法論自体には異論ございません。
めちゃゴツい人より小さい人（痩せてない）が力強いのAnatolyって人の動画で見られますよ！
@@mikipedia708 いや、そういうのがあるの自体、例外とか珍しいことだからって気がしまして。そういう一部の例外のぞいてだいたいはゴツい人の方が普通に筋力あるわけじゃないかなと。
筋力アップトレーニングをすればついでに筋ボリュームも積み重なるので肥大されてるだけなので、もちろん基本はゴツくはなるんですが、たとえ筋肉が慣れて筋肥大しなくなったとしても筋力は上がると考えていただければ逆に筋力が上がらなくても筋肉に効かせれば筋量は増えますし
1:23「筋肉の大きさは筋力に対して50-60%ほどしか関わってない」つまり「筋力の5、6割は筋肉の大きさで決まる」って言ってるよ
使える筋肉って？おかしな表現するなぁ。
うーん、食事は何をどれくらいとればよいのか、よくわからない。。。PFCバランスとかカロリー摂取とか、コンディショニングはどうすりゃいいのよ・・・
大体でいいのでご自身の維持カロリーをどこかのサイトから導き出しで、そのカロリーに軸に増量、減量などの目的に合わせて摂取カロリーを出さします。維持カロリーからプラスマイナス500が目安です。その中からPFCを振り分けます。❶たんぱく質：1.6~2.0（g） × 体重（kg）❷脂質：1日の摂取カロリーの20~30（%）❸炭水化物：残りのカロリー分管理はアプリを使って、慣れるまでは数字で管理すると効果は確実で早いです。コツは記録する際に嘘をつかない事です。頑張りましょう。
≪参考文献≫
Lukas Moesgaard(2022)Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis
Jozo Grgic(2018)Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis
Chaise Murphy(2022)Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
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筋肉が萎縮する筋トレ頻度
⇒ruclips.net/video/vfx27pO7Ock/видео.html
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⇒ruclips.net/video/1bSspNb-R1o/видео.html
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【おすすめ】
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⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
40歳超えは
高重量トレは
要身体と相談ですね！
サポーターやテーピングの効果に関する論文を解説していただきたいです！
怪我の予防、痛み・疲労感の軽減になるのか否か詳しく知りたいです！
やるよ❤️🔥
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実際、めちゃゴツい人より痩せてる人が力強いところなんて漫画でしか見た事ないし・・・
「太い筋肉だけでなく、神経系の発達も筋力アップの要素」なら納得できるのだけれども。
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いや、そういうのがあるの自体、例外とか珍しいことだからって気がしまして。
そういう一部の例外のぞいてだいたいはゴツい人の方が普通に筋力あるわけじゃないかなと。
筋力アップトレーニングをすればついでに筋ボリュームも積み重なるので肥大されてるだけなので、もちろん基本はゴツくはなるんですが、たとえ筋肉が慣れて筋肥大しなくなったとしても筋力は上がると考えていただければ
逆に筋力が上がらなくても筋肉に効かせれば筋量は増えますし
1:23
「筋肉の大きさは筋力に対して50-60%ほどしか関わってない」
つまり「筋力の5、6割は筋肉の大きさで決まる」って言ってるよ
使える筋肉って？おかしな表現するなぁ。
うーん、食事は何をどれくらいとればよいのか、よくわからない。。。PFCバランスとかカロリー摂取とか、コンディショニングはどうすりゃいいのよ・・・
大体でいいのでご自身の維持カロリーをどこかのサイトから導き出しで、そのカロリーに軸に増量、減量などの目的に合わせて摂取カロリーを出さします。維持カロリーからプラスマイナス500が目安です。その中からPFCを振り分けます。
❶たんぱく質：1.6~2.0（g） × 体重（kg）
❷脂質：1日の摂取カロリーの20~30（%）
❸炭水化物：残りのカロリー分
管理はアプリを使って、慣れるまでは数字で管理すると効果は確実で早いです。コツは記録する際に嘘をつかない事です。
頑張りましょう。